Calentamiento especifico para salto
Esto fortalecerá los músculos estabilizadores de tobillos y rodillas.
Estiramientos de gemelos y sóleo son esenciales para prevenir lesiones en el salto
No olvides calentar también los músculos del cuello. Recuerda mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Concéntrate en la potencia del lanzamiento y la estabilidad del core. Varía el ángulo de lanzamiento para trabajar diferentes grupos musculares.
Esto mejorará la flexibilidad y la rotación del tronco durante el salto. Incorpora también rotaciones de tronco suaves para mejorar la movilidad y el control. Practica la caída del salto con una recepción suave y controlada. Una buena caída es crucial para prevenir lesiones.
Un core fuerte permite una mejor transferencia de energía en el salto. Recuerda mantener la respiración constante durante cada estiramiento. Realiza saltos de longitud cortos para practicar la fase de vuelo.
Una columna flexible contribuye a una mejor técnica y mayor potencia. Dobla las rodillas al aterrizar para absorber el impacto. Enfócate en sentir el estiramiento sin llegar al dolor. Este ejercicio mejora la técnica y la confianza en el salto. Esto ayuda a mejorar la concentración y la confianza.
Esto ayuda a coordinar el movimiento de brazos y piernas en el salto. Trabaja la movilidad de hombros y muñecas con movimientos circulares. Lanzamientos suaves de balón medicinal contra la pared activan el tren superior. Concéntrate en la coordinación y la potencia del movimiento.
Estiramientos de gemelos y sóleo son esenciales para prevenir lesiones en el salto. Comenzaremos con un trote suave para elevar la temperatura corporal. Repasa mentalmente la técnica correcta y los puntos clave del salto.
Comenzaremos con un trote suave para elevar la temperatura corporal
La propiocepción es crucial para prevenir torceduras y mejorar la técnica. Realiza planchas abdominales durante 30 segundos para fortalecer los músculos centrales. La pliometría mejora la potencia y la velocidad del salto. La activación del core es fundamental para la estabilidad en el salto.